Hur elcyklar kan stötta när man idrottar
Frågor till en sjukgymnast
Sport är hälsosamt. Det är allmänt känt. Men trots det är det många som inte rör tillräckligt mycket på sig. Nästan hälften av alla tyskar motionerar bara lite eller till och med inte alls. Vanliga skäl till detta är dålig motivation eller kroppsliga begränsningar. Man varför är kroppsliga aktiviteter, konditionsträning och motion så viktigt? Och hur mycket motion är hälsosamt? Hur kan jag få stöd av elcykeln i detta? Sjukgymnasten Philipp Hausser svarar.
Hur viktigt är det att röra på sig för konditionens och hälsans skull?
Först några siffror: Mer är hälften av Tysklands befolkning är överviktig. 400 000 till 500 000 tyskar per år får en permanent protes inopererad – och tendensen är uppåtgående. Och nästan alla tyskar får ryggsmärtor minst en gång i livet.
Den vanligaste orsaken till hälsoproblem som övervikt eller ledbesvär anses vara brist på motion. Om man betraktar hjärt-kärlsystemet, lederna eller hjärnan så främjar motion syretillförseln i hela kroppen och kan fördröja åldrandet och degenerativa processer. Motion gör oss sunda och gör att vi förblir sunda.
Hur mycket motion är hälsosamt?
Daglig motion kan förebygga sjukdomar. Det finns även uppgifter om att 15 minuters kroppsaktivitet om dagen räcker för att förlänga den förväntade livslängden med tre år. Världshälsoorganisationen rekommenderar 150 minuter måttlig rörelse i veckan – dvs. att pulsen går upp och man blir lite andfådd – för att få en positiv effekt. Generellt sett gäller att alla typer av kroppslig aktivitet är bättre än inga alls.
Hur använder du cykeln på jobbet?
Cykling passar väldigt bra för personer som får ont när de springer eftersom det är lättare att styra belastningen på leder i den motionstypen. På våra mottagningar utnyttjar vi cykelergometern vid rehabilitering, t.ex. efter en operation, vid uppvärmning före en träningsenhet eller för uthållighetsträning och för viktnedgång.
Var någonstans anser du att elcyklarnas hälsonytta ligger?
Det som är speciellt med en elcykel är att belastningen kan regleras och anpassas efter cyklistens uthållighet och hälsotillstånd. På så sätt erbjuder elcykeln patienterna en fantastisk chans att fortsätta vara aktiva, och särskilt efter ett ledimplantat. Då kan de långsamt börja öka belastningen igen. Den elektriska assistansen gör att folk med sämre kondition kan kompensera sina fysiska förutsättningar. Dessutom används elcyklar redan idag inom proffsidrotten – t.ex. i fotbollslandslaget – för rehabiliteringsavdelningar eller för att skapa balans i fotbollsspelarens vardag.
Hur kan elcykeln göra att folk får mer motion?
Elcykelns assisterande verkan och de snabba resultaten kan motivera folk att ge sig ut med “sportapparaten“ lite oftare. Med elcykel känns det dessutom som om avstånden blir mindre. Därför kan elcykeln även användas på sträckor som man brukar åka bil på, t.ex. när man pendlar till jobbet eller storhandlar. På så sätt integreras motionen i vardagen. För en del kan även en aktivitetsmätare som noga registrerar träningsresultaten dessutom ha en motiverande effekt. Här finns det cykeldatorer till elcykeln som fästs direkt på cykelstyret. Men vad det är som motiverar en får alla avgöra själva. Huvudsaken att det är kul att motionera!
Vad måste man tänka på i samband med elcykling?
Grundförutsättningen för att använda en elcykel är att cyklisten har tillräckligt mycket rörlighet i lederna för att kunna kliva upp på cykeln och även har en reaktionsförmåga så att situationer i trafiken kan klaras av på ett säkert sätt. Personer som använder elcykeln av hälsoskäl bör prata med en expert och ta fram en träningsplan utifrån ett prestationstest. Även en ergonomisk sittposition är en förutsättning för att man ska fortsätta känna cykelglädje och må bra när man är ute och cyklar. Därför är det bästa att kontrollera på plats hos återförsäljaren att höjden på ramen, styret och sadeln stämmer och att allt är korrekt inställt.
